5 V. C* O: a4 j: R) ~$ z1 d6 S7 g* B+ G& G7 M+ F" \( h/ G
烹制方法：
4 a( l1 \2 I: k4 Y主料：三文鱼 300g  南瓜 1个  秋葵 50g  毛豆 50g  玉米粒 50g  芒果 1个  青椒 半个  红椒 半个: s% v5 j# k$ ^& H5 s* o# d0 Y
辅料：油 适量  盐 适量  迷迭香 适量  黑胡椒粉 适量  柠檬汁 适量3 |1 b+ Q* }/ n, r1 |( _8 x4 }
& a4 n( x" d# |; v' j2 l5 O$ X
$ D6 _- ~5 t: G& n. V
8 I! n3 L) k) ?+ j  l
/ Q% F$ N9 x) N# r" a
1  南瓜从上部切开，将南瓜瓤去除干净，放入蒸锅中开水蒸10分钟至成熟。* D" g; T3 k  E1 {8 V  a# N
5 _8 f1 t/ D  T/ c; t( z  C, V

+ |8 w$ B  m; A* u  `! P6 g$ K/ r8 l/ L; s, v0 `( x& p1 D/ R
2  新鲜的三文鱼用清水清洗干净，切成厚片，放入容器内，加入柠檬汁，加入橄榄油，再放入黑胡椒粉和迷迭香，腌制30分钟以上。+ b9 a+ T* O1 ]: Q( V

) w" O6 n4 U2 l7 i( P5 @) Z1 _
; \0 o, N% G7 e9 v7 D! l
" b: f2 H1 f0 \: O+ m3　芒果切块备用。青红椒切粒备用，玉米和毛豆备好。
& h5 {1 c- C1 T
8 h2 `- c* T3 b! t+ J" t - }* h; o" ?% `2 c2 N% B2 Y

1 c4 [9 t7 o. c3 Y; l" a, ]! n/ z$ D4  锅中热水放入少许盐和油，将秋葵放入焯制，秋葵切段备用。
& L1 `3 B: q. k4 u3 S2 \3 T$ s' F' o6 X3 w! G$ J5 Q
! J, {* |4 ?& ^
' ]2 e1 N5 ?  O
5  玉米粒用热水焯熟；毛豆用热水煮熟；电饼铛放少许油，将腌制好的三文鱼片放入煎制，煎制两面变色即可出锅，将秋葵和青红椒放入电饼铛煎制即可。。
1 q/ P8 D2 Z: z& T; x- `, c6 @- y8 l: c3 e* j) Q

- A; ], B7 r. a% H& E+ u! [  r$ K. N% |2 _) S- W& M! h
6  南瓜底部铺上一层三文鱼；放上秋葵、毛豆、玉米粒；再码上一层三文鱼，放入青红椒等，最上面再放上芒果粒，美味南瓜盅可以食用啦。

很有营养，搭配的很好，感谢分享