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[主食] 养生五米饭的做法

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养生五米饭的做法

原料:大米70克  红米70克黄米70克 黑米70克 高粱米70克 清水适量% a3 _, M( g# G9 @! d6 Z

6 ^$ G( ^+ T& r做法:
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: U. d1 B, Z$ l. g: {1 V1)将5种米混合在一起。用筷子画圈搅淘洗危?灰?檬钟昧Φ墓?却晗矗?悦庥??镏实牧魇А?br />
5 a* r% P9 V3 y& ]  X/ M. J2)将洗好的米放入清水浸泡45分钟。(水量和平时米饭的水量一样,为:水平面矫娴木嗬耄?笤?厘米左右。也可用手指测量,水平矫娴木嗬朐嘉?兄富蚴持傅谝还亟诘母叨龋?br />
- _  w5 J6 h( q3)浸泡后,打开电源,好后,继续20分钟,口感更佳。% l7 Q) M  Q2 Y
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4)孩子如果不喜欢吃,就开动脑筋,使用手边的模具,给粗粮饭变个造型吧。" k$ X5 t  H9 Q- U6 q  G
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超级啰嗦:+ ^, _% m, k9 @! p, d
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**所有米类,均可在超市或市场买到。可以根据自己的不同口味,选择不同粗粮的组合搭配。但要注意,不同粗粮所需的浸泡时间。
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( M8 w" a6 e* G- z- Y" [1 x**淘洗杂粮时,用筷子搅清洗,不要用手过度搓洗,以免导致营养物质的流失。4 m( `2 X. ?/ q1 L5 o% k
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**谷类中含有较多的纤维,前用水浸泡,好后口感软烂,最重要的一点是,浸泡后制,会使人体更容易吸收和消化。好后继续20分钟,再食用口感更佳。
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1 @% l5 h' k8 r**需要提醒的是,在夏季,如果需要常时间浸泡任何谷物,都尽量盖上一层保鲜膜,放入冰箱冷藏浸泡,以免气温高,滋生细菌。( \6 `" `4 n# O* k0 c- w
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**暂时不能接受粗粮的筒子们,可以给自己一个循序渐进的适应过程。比如,先用7成的大米,3成的粗粮去搭配,慢?螅?俚髡?至钢?涞谋壤???br /> : y0 U7 }4 G: x+ \2 O1 j
**粗粮的好处非常多,但肠胃和消化系统不好的人要少食。孕妇还要避免大量食用薏米,因为薏米中薏苡仁油有收缩子宫的作用。" h; _6 \' F) ^9 F4 r

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