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肤白美胸妹子示范跑步前后拉伸动作[15P]

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坐姿推胸训练器！训练要点：坐姿，双手封闭式正握法握住手柄，肩膀下沉，收紧腹部肌肉，
吸气准备，呼气，双手向前推出直到双臂自然伸直，吸气还原复位。
它可以锻炼到胸大肌，肱三头肌，三角肌前束。让我们拥有更紧实的胸部！


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侧乌鸦式。


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龙门架自然悬挂！


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跑步前的拉伸！侧弓步，左腿屈膝向下大腿与地面平行，右腿伸直，双手扶在左腿上，保持姿势越久。
它能够拉伸到腿部的内收肌群！


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竖叉。


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横叉。


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侧腰拉伸！坐姿，屈右膝，把脚跟靠近会阴处，左腿向外侧打开，右手屈肘撑住地面，左臂伸直。


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横叉加强版侧腰拉伸！能够拉伸到腿部内侧肌群和侧腰肌肉。


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跑步后的拉伸！上犬式拉伸腹部肌群。


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舞蹈式。


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腰背部肌群的拉伸！双腿跪姿，上身向前向下俯卧，把胸部腹部放于双腿之上，双臂向前伸直，保持10秒，放松腰背部肌肉。


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跑步后的拉伸！双腿自然站立，脚尖朝前，单腿向上放在高凳上（可以低一点，以自己的柔韧为主），
膝盖伸直，双手扶住凳子，把背部平直向前向下弯曲，用腹胸额去贴腿。
它可以增强腘绳肌的柔韧，同时放松到跑步后紧张的腿部！


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龙门架引体向上！双手封闭式正握法握住手柄，收紧腹部臀部肌肉，吸气集中背阔肌的收缩力，
屈肘引体向上到最高点，呼气使身体慢慢下降还原！
它可以增强背阔肌和肱二头肌的肌肉力量！


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竖叉压腿。


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头倒立加强版。
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看她肚子和暴露在外面的部分没有多少看得出来有锻炼的痕迹