查看完整版本: 可口早餐，精神每一天！

可口早餐，精神每一天！

材料：
Vr|Ok4L*w_"p}P 　　●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 &B_~ro
S"w+X!y-T |#B
做法：
&x(cKU/C#^xN 　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
/G8~S*K/v7t_!`yl 　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 $k|W!K,o,G
[1L| O+aC
功效： Q0SW0JNu`l
　　口感扎实、热量超低的丰富早餐！ ?|9w7o^Ba
E
+c!Y _i"od
　　原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
]'A3bn#vM(_
&R@8e#Ar!S$J#G [img]http://blog.cnfol.com/Images/blog_cnfol_com/tswx/3422/o_55490.jpg[/img]
$S:uH l:Dzo;[RBM ^;f`.Mqu5LWK#Jf


^`9w*_lN5Ol6L}0T I
1Pkx]ogW#H~ [color=#FF0000]元气配方：超健康养生三明治[/color]%f^*iwI?:K#I

3nK t2\9W8H a,|y 材料： #{H:t7dq;h
u&d\
　　●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
Z;e)C"eZ -j@#@['w%n
做法： 2j$pC6G.Rx(P
　　1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
D.oK&h,C6?w/|1c 　　2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
f2B4Qe(q-D7z r 　　3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
6t7Q3G8YiKn 　　4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ j*S!wQR.H

~Q9IRAnj 功效：
*X5l!x_g9v;K+M 　　搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
#XcE9i| 　　可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ Sh
q}$N5Hp(SFi;U

C&y3|W ^m-B7_ 　　只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
H1b5kc.c"Ry %C6|9um\'rE"\
z3R
[img]http://blog.cnfol.com/Images/blog_cnfol_com/tswx/3422/o_55491.jpg[/img]
%vk'`(IW jEeP*]a
v _HM H`J

D4Q%zc!tsB0x^
a8e%Ri+]%M1e [color=#FF0000]新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷[/color]
J/x"ng_[!k:?5kr *~@&Sg&^r
材料： .n3X R8p"c
　　●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 (Uf&^[4e l
#Ae p*?S-f
做法：
GK]2u#?2z 　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 #S:w?&i,h&PQ_3Hd'sE2L
　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
H/mQp5U 　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
kv-ez*J$W4nit{
0}'Oa5Dg&f!S 功效：
-I?w.{3f5c*W)a 　　新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
%@%e7C7T,md]
P!B*R5w7Afjn 　　现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
;Qn8m$c'`gN%G,N;v]
*B.^]/AN\*M [img]http://blog.cnfol.com/Images/blog_cnfol_com/tswx/3422/o_55492.jpg[/img]
[mmy _\UR[\

{0MY1f^%k;AL p
3f5U(s)y,q:z,[1QUAOC "@y/oQ p$E@.mn
[color=#FF0000]维他命C满点出击：奇异果汁[/color]2m:m$wK2^ oz

W,chT+^7^:_ 材料：
S,e G'w if S
　　●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
5@2ZnymD8~
k_Lm^ hGCA 做法： p+n[$n/DC$K[-RP
　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
.u$}c$Pr 　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
^c-W#dz3?,w$?S"q
4L0NU o!w#r7x 功效：
7u[,U:lMxUb2}1U 　　超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ST\}+N%q!{he$k
/H2VZ{ U,g$Z
　　奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！Rq5RSe i k
&e!d/I*Z*v4b W{/I

Q N eC:[ud(C d9u [img]http://blog.cnfol.com/Images/blog_cnfol_com/tswx/3422/o_55493.jpg[/img]
;Q[lm6T
o,m3RS"@4C3@
j$y/q;Xq
!ToS,y4xF [color=#FF0000]抗老化圣品：酪梨牛奶[/color]
or q5oUKpw f z"k"wY;V%w7F
材料： fF^ ~2H1d.tM+fLG
　　●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
*o#E%s*M}&oY:n
P5{Og ~ey1Hv 做法：
)Fy(j#s5B 　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 z
td$CU*i
　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
$X]xf(jw&b#g
'd(?'GT'HA 功效： XD%l4Yt9?
uU$U
　　营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
-?N$\@%Z*nW
4M/Rrg,h[:T#Q 　　有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！XZuPRi1Zc#T \R

%Ec${O2| (@*[.? R(sF
[img]http://blog.cnfol.com/Images/blog_cnfol_com/tswx/3422/o_55495.jpg[/img]
_ n~0z*f-w @_0lUa3g5_#?:v xJ

[+vtp3UO*UL0o &\e7]g R8g
[color=#FF0000]活力饮品：芒果芦荟优酪乳[/color]BC%t
WM6m'e"[X
4F*TM Gc@sUc
材料： lqe*v1_N9|h U J
　　●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。 LWUY,yM'i

+j)Q5Ht)Hak 做法：
gB2@y6\ 　　1.芒果去皮、去核，果肉备用。 ,M)ZF*PE
　　2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 :gCUW ?@*YM

xNH|kik"G-O 功效： Iu b#k xaz)T
　　消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 &OQ ?^}D
　　芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！z Ch8oPQ'y{
9yf"~ CI b`
[img]http://blog.cnfol.com/Images/blog_cnfol_com/tswx/3422/o_55496.jpg[/img]fe1[;E,P*h7MJJH
ZC#T;x |}{ Hp

g9KK-@ Q%\ q5h [size=5]祝大家吃上可口早餐，精神每一天！[/size]

口水，好像很好吃的样子，有机会试做

同意！  我也是看了忍不住，就转过来大家分享一下！

看起来真是可口哦，多谢楼主分享。

早餐的确很重要，是得吃好点．

由~~我不喜欢第一个流黄的蛋咯~~~

好好看呀!!!)y4R jb)s
舍不得吃了
V"],^.A'BX)q K 怎么办